Para que nosos músculos se movimentem é necessário que haja energia para ser queimada. Energia esta, que deve ser obtida na alimentação. Onde passa pelo processo de digestão quebrando-se à glicose, formando ATP para realização do movimento.

Quando ingerimos mais energia do que precisamos, será armazenado pelo fígado na forma de gordura ou convertido em outros componentes.

Podemos queimar esta energia na presença de oxigênio (processo aeróbico), obtido a partir do ar que respiramos.
Sem a presença do oxigênio (processo anaeróbico), o rendimento energético da queima de combustível é bem menor, ou seja, é preciso queimar muito mais combustível para produzir a mesma quantidade de energia. Além disso, o processo químico de queima de nossos combustíveis naturais sem oxigênio pode gerar como produto final o ácido lático, cujo rápido acúmulo na musculatura determina o aparecimento da fadiga muscular e câimbras.
No início de uma atividade física, inicialmente queimamos carboidratos, de forma anaeróbica, por alguns minutos. Continuando a atividade, este carboidrato será queimado em condições aeróbicas (na presença de oxigênio). Após 20 minutos, o resultado será de acordo com a intensidade do exercício. Se uma atividade mais leve, haverá a queima de gordura, sob o processo aeróbico. Se continuar numa atividade mais intensa, ocorrerá a queima de glicose, ainda no processo aeróbico. Quando muito intensa, a atividade, a queima será exclusivamente de glicose, mas anaeróbica, já que foi ultrapassada a capacidade de nosso organismo de aumentar a oferta de oxigênio aos músculos através do aumento de freqüência cardíaca, respiratória e do aporte de sangue (limiar anaeróbico). Além disso, não conseguiremos manter o ritmo por muito tempo, devido à ocorrência de fadiga muscular, causada pelo acúmulo de ácido lático.

Os exercícios de força e resistência muscular (localizados), por imporem uma carga grande de trabalho aos músculos de forma súbita, são sempre realizados de forma anaeróbica.


Série: Glúteos
A postura inicial de todos os exercícios é em quatro apoios. Coloque-se sobre seus joelhos e cotovelos. Mantenha o abdômem contraído. Cuidado: a coluna não pode ficar arqueada, o bumbum não pode ficar arrebitado. Atenção também à posição do pé, que deve formar um ângulo de 90 graus com a perna. Pode ser que, durante o exercício, você sinta uma ardência nos glúteos. É normal, tente agüentar.


Dayana Araújo